Как поднять себе настроение во время депрессии
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое провоцирует плохое настроение, тревогу, усталость, апатию и особую чувствительность к негативным событиям в жизни. Многообразие причин, в том числе генетических и биохимических, могут привести к депрессии. Но существует множество простых и быстрых способов, которые помогают настроиться на позитивный лад и повысить свое самочувствие.
- Съешьте что-нибудь сладкое.
Сладости вызывают улыбку и стимулируют производство гормонов радости, таких как эндорфины. Но не забывайте о мере — слишком много сахара может вызвать обратное действие.
- Выпейте стакан воды.
В случае депрессии, часто возникает обезвоживание, которое может приводить к головной боли и усталости. Пить воду — это один из самых простых способов борьбы с депрессией.
- Сполосните лицо прохладной водой.
Этот простой физиологический трюк может снять психологический стресс, вызванный депрессией.
- Сделайте небольшую зарядку.
Физические нагрузки способны стимулировать производство эндорфинов, таких как серотонин и допамин, которые улучшают настроение.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Тщательно проветрите комнату и отправьтесь на улицу. Прогулки на свежем воздухе помогают снять стресс, поднять настроение и укрепить здоровье.
- Расслабьтесь и подышите.
Возьмите глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя мышцы тела. Это позволит уменьшить тревожность и улучшить психическое состояние.
- Поговорите с близким человеком.
Общение с понимающим человеком снижает психический дискомфорт и уменьшает тревожность.
- Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно
- Как избавиться от депрессии и плохого настроения
- Почему при депрессии к вечеру становится лучше
- Что можно пить для поднятия настроения
Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно
Однако, если вы страдаете от более серьезной, глубокой депрессии, то вам необходима более серьезная консультация специалиста и лечение. Но если депрессия не так страшна, то можно использовать следующие правила для выхода из депрессии:
- Эмоционально разряжайтесь.
Это может быть любое занятие, которое способствует высвобождению эмоций и энергии: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования или экстремальные виды спорта.
- Активно занимайтесь спортом.
Физические нагрузки, которые требуют быстроты, силы, выносливости и координации, обязательно помогут выйти из депрессии.
- Займитесь старым любимым хобби или найдите новое.
Депрессия не позволяет наслаждаться увлекательными занятиями, которые обычно доставляют удовольствие. Однако занятие любимым делом может помочь вам вырваться из замкнутого круга негативных мыслей и заняться чем-то полезным.
- Правильно и вовремя питайтесь.
Питание может играть важную роль в настроении и состоянии здоровья. Следить за своим питанием — это один из простых способов борьбы с депрессией.
- Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Недостаток сна способствует депрессии, а правильно настроенный режим сна помогает восстановить нормальное здоровье.
Как избавиться от депрессии и плохого настроения
Опять же, если вы страдаете от более серьезной депрессии, то вам необходимо обратиться к специалистам. Однако, если же депрессия не особо сильная, то можно попробовать следующее:
- Улыбнитесь.
Мышцы, участвующие в улыбке, стимулируют производство гормонов радости. Улыбайтесь даже тогда, когда не хочется.
- Дышите.
Ровное и глубокое дыхание расслабляет организм и дает возможность снизить тревожность.
- Вкусно поешьте.
Питание может повлиять на настроение. Попробуйте вкусную и полезную еду, в которой вы будете получать удовольствие.
- Обнимите близкого человека.
Физический контакт помогает уменьшить стресс и укрепить эмоциональное состояние.
- Займитесь любимым делом.
Что вы обычно делаете с удовольствием? Найдите время на свои любимые занятия, которые доставляют вам удовольствие.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Измените обстановку, отправьтесь на улицу и наслаждайтесь прекрасными пейзажами, которые окружают вас.
- Избавьтесь от источника негативных эмоций.
Стремитесь избежать контакта с людьми и событиями, которые вызывают у вас тревогу и недовольство.
- Творите.
Занимайтесь креативным творчеством: пишите стихи, рисуйте картинки, создавайте музыку. Это поможет расширить ваши возможности и выйти из замкнутого круга негативных мыслей.
Почему при депрессии к вечеру становится лучше
С простой депрессией часто связывают улучшение настроения в вечерние часы, но это не доказано для всех случаев. Речь идет об эндогенной депрессии. Суточная активность при эндогенной депрессии связана с выбросом в кровь нейромедиаторов. В утренние часы их концентрация в крови минимальна, а вечером поднимается. Поэтому утром нет сил встать и что-то делать, а к вечеру человек «раскачивается», и как будто жить становится уже не так невыносимо.
Что можно пить для поднятия настроения
Если речь идет о депрессии, которая имеет серьезный характер, то стоит обратиться к специалистам. Однако, если вы хотите улучшить свое самочувствие, то можно использовать лучшие антидепрессанты, включая:
- Агомелатин — препарат нового поколения.
- Амитриптилин — антидепрессивное средство трициклической группы.
- Эсциталопрам — относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС).
- Миртазапин.
- Пароксетин.
- Флуоксетин.
- Флувоксамин.
- Сертралин.
В заключении можно сказать, что депрессия может иметь разный уровень и причины ее возникновения. Но существует множество способов, которые помогают избавиться от негативных эмоций и снять напряжение. Однако, для более серьезных случаев следует обращаться к специалистам для получения помощи и рекомендаций по лечению.