Как посчитать пульс за 1 минуту
Измерение пульса является важным индикатором здоровья нашего сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы правильно рассчитать свой пульс, необходимо знать несколько простых правил и использовать различные методы измерения. В этой статье мы рассмотрим несколько способов измерения пульса и дадим советы по рассчету оптимальной частоты пульса для кардиотренировки.
- Как посчитать пульс за 1 минуту
- Как узнать свой пульс за 10 секунд
- Как измерить пульс за 15 секунд
- Как рассчитать максимальный пульс
- Как рассчитать оптимальный пульс для кардиотренировки
- Полезные советы по измерению и рассчету пульса
Как посчитать пульс за 1 минуту
Считайте удары в течение 30 секунд и умножьте полученное число на два. Это даст вам ваш пульс в состоянии покоя. Важно не использовать большой палец для измерения, так как в этом случае можно перепутать пульсацию артерий с пульсом в пальце. Обычно пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Как узнать свой пульс за 10 секунд
В бассейне пульс измеряется за 10 секунд. Засеките на секундомере 10 секунд и посчитайте количество ударов сердца. Умножьте это число на 6 и получите свой пульс за минуту. Например, если вам удалось засечь 20 ударов за 10 секунд, то ваш пульс за минуту будет равен 120 ударов.
Как измерить пульс за 15 секунд
Проверьте пульс на запястье с помощью указательного и среднего пальцев. Надавите на лучезапястный сустав, подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за период в 15 секунд, и умножьте это значение на 4, чтобы узнать количество ударов в минуту. Например, если ваш пульс был 15 ударов за 15 секунд, то ваш пульс в минуту будет равен 60 ударов.
Как рассчитать максимальный пульс
Для определения максимального пульса используйте формулу Робергса-Ландвера: ЧССmax = 205.8 — (0.685 * возраст). Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс будет равен 185 ударов в минуту.
Как рассчитать оптимальный пульс для кардиотренировки
Оптимальный пульс для кардиотренировки должен находиться в диапазоне от 65% до 85% от максимальной частоты пульса, рассчитанной для вашего возраста. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из числа 220. Например, если вам 30 лет, то ваша максимальная частота пульса будет равна 190 ударов в минуту. Оптимальный диапазон пульса для кардиотренировки будет составлять от 123 до 162 ударов в минуту.
Полезные советы по измерению и рассчету пульса
- Чтобы получить более точные результаты, измеряйте пульс с утра, еще в постели, в состоянии покоя.
- Измеряйте пульс не менее чем за 30 минут до и после тренировки.
- Используйте несколько различных методов измерения и сравните результаты для большей точности.
- Выписывайте результаты измерений и ведите их журнал для контроля процесса тренировок и изменения уровня физической подготовки.
- Если вы не уверены в точности измерения пульса, обратитесь к специалисту для получения более точной оценки вашего здоровья.
Измерение и рассчет пульса является важным индикатором здоровья нашего организма. Следуя нашим советам, вы сможете получить более точные результаты и контролировать свой уровень физической подготовки. Помните, что во время любых тренировок необходимо следить за пульсом, чтобы избежать перенапряжения сердца и травм.