Как измерить пульс без пульсометра
Как правильно измерить пульс, если у вас нет пульсометра? В этой статье мы рассмотрим несколько методов, которые вы можете использовать для определения показателей сердечного ритма.
- Методы измерения пульса
- Проверка пульса на шее
- Измерение пульса на запястье
- Измерение пульса вручную
- Измерение пульса с помощью телефона
- Советы по измерению пульса
- Выводы
Методы измерения пульса
Проверка пульса на шее
Один из самых простых способов измерения сердечного ритма — это проверка пульса на шее. Для этого вам нужно поместить указательный и средний пальцы в полость между дыхательным горлом и большой мышцей шеи. Осторожно нажмите на эту область и посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за 15-секундный период. Затем умножьте это значение на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту.
Измерение пульса на запястье
Другой популярный метод — это измерение пульса на запястье. Для этого вам нужно повернуть руку ладонью вверх и обхватить кисть другой рукой так, чтобы три пальца лежали на лучевой артерии у основания большого пальца. По нащупав лучевую артерию, прижмите ее, чтобы почувствовать пульсовую волну в виде удара или толчка. Посчитайте количество ударов за 60 секунд, чтобы определить показатели сердечного ритма.
Измерение пульса вручную
Если у вас нет возможности использовать приборы или смартфоны, вы можете прибегнуть к наиболее простому методу — измерению пульса вручную. Найдите тихий уголок, где вас не побеспокоят и сядьте, не менее чем через десять минут. Чтобы гарантировать, что показания пульса сняты в состоянии покоя. Прижмите два пальца к внутренней стороне запястья, под большим пальцем и посчитайте количество ударов в течение 30 секунд. Умножьте это число на два, чтобы получить показатели за 60 секунд.
Измерение пульса с помощью телефона
Если у вас есть смартфон с соответствующим приложением, вы можете использовать его для измерения пульса. Например, в приложении Google Fit есть опция для измерения пульса. В нижней части экрана нажмите Главная, прокрутите страницу вниз до раздела «Пульс» и нажмите на значок «Добавить». Поместите палец на объектив основной камеры, следуйте инструкциям на экране и выберите Сохранить, чтобы получить показатели сердечного ритма.
Советы по измерению пульса
- При использовании электронных устройств убедитесь, что ваше устройство соединено в качестве непосредственного источника надежности;
- Измеряйте пульс в тихом месте, чтобы гарантировать точность показаний;
- Обратите внимание на уровень своей физической подготовки и возрастные особенности, которые могут влиять на показатели пульса;
- Если у вас есть сомнения в показателях, обратитесь к специалисту для дополнительной консультации.
Выводы
Определение показателей сердечного ритма является важным компонентом контроля вашего здоровья и физической активности. При использовании простых устройств или методов вы можете получить точные результаты и отслеживать свой прогресс. Соблюдайте рекомендации, и не забывайте, что правильное измерение пульса — это первый шаг к достижению оптимального здоровья.