Какая скамья для жима лучше

При выборе скамьи для жима, учитывайте следующие параметры:

1. Покрытие должно быть гипоаллергенным, нескользким и влагостойким.
2. Наполнитель не должен быть слишком мягким, чтобы не деформироваться в местах с наибольшей нагрузкой.
3. Размеры должны соответствовать индивидуальным параметрам, оптимальная длина — та, при которой голова лежит на лавке.

Дополнительно рассмотрим еще несколько вопросов, связанных со скамьей для жима.

1. Жим лежа или на наклонной скамье
2. Угол наклона скамьи для жима
3. Ширина скамьи для жима
4. Какой хватом лучше жать

Жим лежа или на наклонной скамье

Исследования показывают, что нижние мышцы груди наиболее активно работают при горизонтальном жиме лежа, чем при жиме на наклонной скамье (как вверх, так и вниз). Поэтому, если вы хотите максимально эффективно тренировать эту группу мышц, выбирайте жим лежа.

Угол наклона скамьи для жима

Фиксированный угол наклона скамьи для жима штанги составляет 40 градусов относительно поверхности пола. Данный угол является наиболее оптимальным для проведения эффективной тренировки грудной мышцы.

Ширина скамьи для жима

Ширина скамьи должна быть не менее 29 см и не более 32 см. Длина должна быть не менее 1,22 м и гладкой в горизонтальной плоскости. Высота не должна быть менее 42 см и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи.

Какой хватом лучше жать

Классический жим лежа выполняется средним хватом: расстояние между кистями чуть шире ширины плеч, в среднем 55–60 см. При выполнении жима лежа узким хватом кисти располагаются ближе друг к другу, поэтому в нижней точке для касания грифом груди не нужно так сильно отводить плечи в сторону и вращать их наружу.

В заключении, выбор скамьи для жима можно сделать, руководствуясь несколькими важными параметрами, такими как покрытие, наполнитель, размеры и угол наклона. Помните, что классический жим лежа средним хватом — наиболее эффективный способ тренировки нижней части груди.