Какой магний надо пить при бессоннице
Как использовать магний для борьбы с бессонницей?
Бессонница — одна из самых распространенных проблем сна. Ее причины могут быть различными: от депрессии и стресса до нарушений работоспособности нервной системы. Но есть решение этой проблемы — магний. Магний и витамин В6, которые содержатся в препарате Магнелис® В6, могут помочь нормализовать работу высших отделов нервной системы и решить проблему бессонницы.
- Как правильно принимать магний для борьбы с бессонницей
- Какая дозировка магния требуется для борьбы с бессонницей
- Почему нельзя принимать магний непосредственно перед сном
- Можно ли принимать магний B6 непосредственно перед сном
- Полезные советы для лучшего сна
- Вывод
Как правильно принимать магний для борьбы с бессонницей
Магний можно принимать в любое время суток, но оптимальное время — за 1-1,5 часа до сна. Нет необходимости быть четким в выборе времени. При выборе времени необходимо ориентироваться на свои потребности и наблюдаемые результаты.
Какая дозировка магния требуется для борьбы с бессонницей
Рекомендуемая дозировка магния для борьбы с бессонницей составляет от 310 до 420 мг. Обычно, молодым женщинам нужно меньше магния, но пожилым людям мужского и женского пола всех возрастов может потребоваться более глубокая дозировка микроэлемента.
Почему нельзя принимать магний непосредственно перед сном
Магний обладает действием уменьшения раздражительности и способен справиться с нарушением сна за счет предотвращения возбуждения нервных клеток в головном мозге. Кроме того, он поощряет выработку «гормона сна» — мелатонина. Однако, возможно, его прием непосредственно перед сном может сбить баланс и привести к бессоннице.
Можно ли принимать магний B6 непосредственно перед сном
Да, можно. Лучшее время для приема магния — вечером, и не зависит от приема пищи. Рекомендуется принимать магний и кальций одновременно, особенно, если вы принимаете кальций.
Полезные советы для лучшего сна
В дополнение к приему магния, есть еще несколько полезных советов для лучшего сна:
- Избегайте еды на 2-3 часа перед сном.
- Старайтесь лечь в постель и встать в одно и тоже время.
- Создайте спокойную и приятную атмосферу в комнате для сна.
- Установите режим отключения электронных устройств за час до сна.
Вывод
Магний — один из самых важных минеральных элементов для нашего организма. Принимая магний, особенно перед сном, можно решить проблему бессонницы и улучшить качество сна. Не забывайте о рекомендуемой дозировке и не злоупотребляйте его употреблением. Обратитесь к врачу, если у вас имеются какие-либо проблемы со сном или если вы сомневаетесь в получении правильной дозировки магния для вашего организма.