Почему надо спать под тяжелым одеялом
Использование тяжелых одеял для сна или отдыха не только делает сон более спокойным, но и повышает уровень серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»), а также снижает уровень тревоги и нервного напряжения. При этом рекомендуется выбирать одеяла, вес которых составляет около 10% от вашего собственного веса.
- Как вес одеяла влияет на сон
- Почему нельзя потеть под одеялом
- Как выбрать оптимальный вес одеяла
- Почему не стоит спать без одеяла
- Советы
- Вывод
Как вес одеяла влияет на сон
Глубокое давление, которое оказывает на тело тяжелое одеяло, похоже на расслабляющий массаж. Такое давление усиливает выработку эндорфинов и серотонина, которые отвечают за снятие эмоционального напряжения и помогают быстрее заснуть. Поэтому использование тяжелого одеяла делает сон более спокойным и восстанавливающим.
Почему нельзя потеть под одеялом
Однако, не стоит забывать об оптимальном весе одеяла и материалах, из которых оно изготовлено. Использование синтетических тканей, не гигроскопичных и не пропускающих воздух, может приводить к нарушению циркуляции воздуха, чему способствуют закрытость и герметичность под одеялом. Это может привести к возникновению болей в суставах и мышцах, а также заболеваниям сердца. Кроме того, создается благоприятная среда для размножения бактерий, особенно в жаркое время года.
Как выбрать оптимальный вес одеяла
Рекомендуемый вес утяжеленного одеяла зависит от веса человека. Общее правило — выбрать одеяло, вес которого составляет около 10% от вашего собственного веса. Например, если вы весите 68 кг, то рекомендуемый вес утяжеленного одеяла должен составлять примерно 6,8 кг.
Почему не стоит спать без одеяла
Отсутствие одеяла во время сна может повышать риск простудных заболеваний или обострения хронических инфекций. Это связано с возможным переохлаждением тела. Кроме того, для ряда людей одеяло служит неким укрытием, позволяющим чувствовать себя более комфортно и спокойно. Психологические аспекты использования одеяла могут оказывать влияние на качество сна.
Советы
- Выбирать только натуральные материалы для изготовления одеял, особенно в теплое время года
- Подбирать оптимальный вес одеяла в зависимости от своего веса
- Регулярно проветривать спальню, чтобы обеспечивать циркуляцию воздуха
- Избегать слишком теплых комнат для сна, так как это может приводить к избыточному потоотделению и нарушению циркуляции воздуха под одеялом
- Использовать одеяло как своеобразную психологическую опору, которая может помочь снять эмоциональное напряжение и улучшить качество сна.
Вывод
Использование тяжелых одеял для сна и отдыха имеет положительный эффект на качество сна и общее состояние организма. Однако, необходимы определенные меры предосторожности, чтобы избежать возможных негативных последствий. Правильный подбор одеяла по весу и материалу, а также регулярная проветривания комнаты — вот основные правила для обеспечения комфортного сна и отдыха.