Какие физические упражнения нельзя делать при астигматизме
Астигматизм — это заболевание глаз, при котором искривление роговицы или хрусталика приводит к нарушению фокусировки света на сетчатке, из-за чего человек испытывает проблемы с зрением. Упражнения для глаз — это очень важный аспект ухода за глазами при астигматизме, однако есть виды физической активности, которые не только могут быть более травмоопасными для заболевших глаз, но и способствовать ухудшению зрения.
- Какие виды спорта нельзя заниматься при астигматизме
- Какие упражнения для глаз можно делать при астигматизме
- Какие виды спорта можно заниматься при астигматизме
- Полезные советы и выводы
Какие виды спорта нельзя заниматься при астигматизме
- Командные виды спорта с большой площадью игрового поля, при которых заболевшие глаза испытывают затруднения с ориентированием в пространстве, что может приводить к травмам: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол и т.д.
- Контактные виды спорта, в которых риск получения травмы прямо в глазах намного выше чем в других видах активности: бокс, кикбоксинг, единоборства. Если человек с астигматизмом решил заниматься одним из этих видов спорта, то обязательно нужно использовать защиту — шлем с маской или защитные очки с прямоугольными стеклами.
- Гимнастика с активными переворотами, трюками, прыжками и стрессами на глазах, например акробатика, танцы, гимнастика, паркур и т.д.
- Тяжелая атлетика, включающая подъемы тяжестей, повышенную нагрузку на спину, сгибания и разгибания, а также резкие действия, такие как метание гири на дальнее расстояние.
Также стоит избегать активности в условиях низкой освещенности, таких как плохо освещенные улицы или помещения.
Какие упражнения для глаз можно делать при астигматизме
- Гимнастика на ранней стадии астигматизма способна значительно улучшить зрение. Хорошей практикой является выполнение следующих упражнений:
- Нарисуйте на бумаге букву «O» большого размера, и смотрите внутри нее, сначала плотно сжав глаза, а затем расслабившись.
- Плавно поворачивайте голову с закрытыми глазами к источнику света — окну, люстре, рассеянному свету — чтобы массировать глазные мышцы и улучшать кровоснабжение.
- Массажируйте глазные яблоки кончиками пальцев в течение 3-4 минут, а затем закройте глаза и медленно крутите глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Не забывайте, что периодически нужно делать перерывы в работе с компьютером/телефоном, чтобы глаза отдохнули.
- Офтальмологи рекомендуют упражнения для глаз от астигматизма в качестве профилактики глазных заболеваний. Их можно делать не только на начальном, но и на последующих этапах заболевания, чтобы замедлить его прогрессирование.
Какие виды спорта можно заниматься при астигматизме
Одним из лучших видов физической активности при астигматизме является плавание. Он отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует расслаблению глазных мышц, так как вода не только увлажняет глаза, но и разгружает выполняющие свою работу мышцы. Кроме него, можно заниматься такими видами спорта, как:
- стрельба
- шашки, шахматы
- конькобежный спорт
- гребля на байдарках и каноэ
- легкая атлетика
- фигурное катание
- лыжный, санный спорт.
Однако для каждого случая необходимо согласовать выбранный вид физической активности с офтальмологом, который будет учитывать все нюансы заболевания и поставит диагноз с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Полезные советы и выводы
- Нельзя делать контактные виды спорта и командные виды спорта с большой игровой площадью, а также гимнастику с острыми действиями на глаза.
- Упражнения для глаз способствуют улучшению зрения на ранней стадии астигматизма.
- На определенных стадиях заболевания можно заниматься некоторыми видами легкой атлетики, конькобежным спортом, фигурным катанием, а также лыжным и санным видами спорта.
- Погружение в воду при занятии плаванием может быть хорошим упражнением для глаз и в целом для здоровья.
- Не забывайте проводить перерывы и делать упражнения для глаз, чтобы избежать дальнейшего ухудшения зрения.
Астигматизм не должен стать препятствием для того, чтобы заниматься физической активностью и проводить время на свежем воздухе. Важно помнить, что существуют ограничения для выбора видов спорта и активности, и соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и глаза в частности.