Как проводить тэппинг-терапию самому себе

Техника тэппинга (или эмоционального освобождения) — это метод самостоятельного лечения, основанный на давлении на некоторые точки на теле с одновременной формулировкой утверждающих фраз. Благодаря процессу тэппинга, который целенаправленно уменьшает уровень стресса и эмоционального напряжения, можно приобрести контроль над своими чувствами и переживаниями. В этой статье мы рассмотрим, как использовать технику тэппинга, чтобы облегчить свои проблемы.

1. Как понять, когда пора идти на терапию
2. Как часто нужно ходить на терапию
3. Сколько сессий необходимо
4. Как проводить тэппинг-терапию самому себе
5. Вывод

Как понять, когда пора идти на терапию

Когда мы сталкиваемся с проблемами в жизни, мы часто стараемся решить их сами. Однако есть ряд причин, по которым необходимо обратиться к психотерапевту. Если вы испытываете следующие симптомы, скорее всего, стоит обратиться к специалисту:

1. Постоянное чувство вины или неудовлетворенности;
2. Ощущение, что занимаетесь не тем в жизни;
3. Постоянное откладывание важных дел;
4. Чувство тревоги и страха, которое препятствует вашей повседневной жизни;
5. Проблемы в отношениях, которые влекут за собой боль и страдания;
6. Патологическая неудовлетворенность своей внешностью;
7. Чрезмерная раздражительность, которая мешает вашим отношениям и делам.

Как часто нужно ходить на терапию

Когда вы решите обратиться к специалисту, возникает такой вопрос: как часто нужно ходить на терапию? Ответ на этот вопрос зависит от того, какой метод терапии вы выбрали.

Если вы выбрали классический психоанализ, то исследование вашей психики может занять достаточно долгое время. В этом случае, эксперты рекомендуют посещать психотерапевта не менее двух раз в неделю. Если же вы выбрали другой метод, то ходить к психотерапевту один раз в неделю является достаточным.

Если у вас серьезные проблемы или специальная потребность, то вам могут рекомендовать посещать психотерапевта еще чаще, например, три раза в неделю или ежедневно при острой необходимости.

Сколько сессий необходимо

Чтобы почувствовать значительное улучшение или полное исчезновение симптомов, по которым вы обратились к психотерапевту, необходимо провести от 15 до 20 сессий. Конечно, это только среднее значение и количество сессий, необходимых для полного выздоровления, может различаться у разных людей. Также, если вы испытываете какие-либо потребности, то количество сессий, проводимых вами, может быть увеличено.

Как проводить тэппинг-терапию самому себе

1. Найдите место, где вы можете посидеть или полежать в течение нескольких минут без прерывания.
2. Постучите несколько раз по краю своей ладони под мизинцем. В то время как вы тапаете, начинайте произносить свое утверждение вслух три раза.
3. Передвиньте свою ладонь на верхнюю часть головы, между ухом и глазом, и надавите на эту точку. Начните снова повторять свою проблему в голове три раза.
4. Сделайте круговое движение вниз на следующую точку — на середину брови, надавливая сначала на правую половину брови, а затем на левую.
5. Теперь поместите края пальцев на место между подбородком и горлом, где находится смещение кости, и массируйте его несколько секунд, следя за своим дыханием.
6. Перейдите к следующей точке, находящейся на ключице у основания шеи, и надавите на нее руку.
7. Продолжайте массировать каждый пункт по очереди и повторять свои утверждения о проблеме, пока вы не дойдете до последней точки — места между большим пальцем и указательным пальцем.

Когда вы закончили тэппинг, проведите несколько минут медитации или простых, расслабляющих упражнений дыхания, чтобы укрепить эффект техники.

Вывод

В данной статье мы узнали, как использовать технику тэппинга, чтобы самостоятельно помочь себе в лечении стресса и эмоциональных проблем. Мы теперь знаем, что если мы испытываем постоянное чувство вины, чрезмерную раздражительность, постоянную прокрастинацию, ощущение, что занимаемся не тем, чувство тревоги и страха, проблемы в отношениях, или патологическую неудовлетворенность — стоит обратиться к психотерапевту. Кроме того, если вы решили использовать технику тэппинга, помните, что для достижения значительного улучшения необходимо провести от 15 до 20 процедур. Также не забывайте о том, как правильно проводить тэппинг-терапию. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, вы достигнете положительных результатов и станете спокойнее, более счастливым и зацените жизнь в ее целостности.