Какие упражнения делать новичку в тренажерном зале
Начать заниматься спортом всегда страшно и неуверенно, особенно если вы планируете посещать тренажерный зал, где идет большая концентрация бодибилдеров и спортсменов. Чтобы помочь начинающим тренирующимся выбрать правильные упражнения и не чувствовать себя неуверенно в зале, мы составили данное руководство.
- Тренируйте все группы мышц.
- В каком порядке делать упражнения в тренажерном зале.
- Что нужно качать первым делом в тренажерном зале.
- Сколько нужно заниматься в зале новичку.
- Как не стесняться ходить в тренажерный зал.
Тренируйте все группы мышц.
Первое правило — тренируйте все группы мышц. Для первых тренировок мы составили небольшой список базовых упражнений, которые помогут задействовать все группы мышц:
- Подтягивания в гравитроне.
- Выпады.
- Гиперэкстензия.
- Скручивания.
- Подъем коленей в упоре.
- Жим штанги/гантелей лежа (с легким весом).
- Становая тяга (с легким весом).
- Приседания со штангой (с легким весом).
В каком порядке делать упражнения в тренажерном зале.
Второе правило — следуйте правильному порядку действий. В первую очередь прорабатывайте спину и грудь, а только потом руки. Исключение возможно, если вы запланировали комплексную тренировку всего тела. В этом случае не стоит начинать её с ног, потому что потом у вас просто не хватит сил на верхнюю часть тела.
Что нужно качать первым делом в тренажерном зале.
Третье правило — сконцентрируйтесь на правильном компоновании тренировок. Начните с груди и трицепса, либо груди и бицепса. Затем перейдите к работе со спиной и бицепсом или спиной и трицепсом. Завершите тренировку, занимаясь ногами и плечами.
Сколько нужно заниматься в зале новичку.
Четвертое правило — не перенапрягайтесь. Тренируйтесь в течение 30-45 минут. Занятия несут ознакомительный и общеукрепляющий характер, поэтому количество упражнений и подходов минимальное, а вес отягощений легкий.
Как не стесняться ходить в тренажерный зал.
Наконец, пятый совет заключается в том, как избежать неуверенности и страха при походе в тренажерный зал:
- Узнайте всю информацию о спортзале, куда планируете ходить.
- В первый раз занимайтесь вместе с тренером.
- Выберите удобную одежду для тренировок.
- Не думайте, что все вас смотрят.
- Попробуйте групповые занятия.
- Старайтесь посещать зал в одно и то же время.
- Тренируйтесь вместе с другом или подругой.
Начать тренироваться в тренажерном зале не обязательно страшно и тяжело. Следуйте правильному порядку и рекомендациям этого руководства, и все пройдет легко и без проблем. Не забывайте о регулярности занятий и правильном питании, и вы сможете достичь своих целей в спорте.