Почему перед месячными плохо спишь

Каждая женщина знает, что менструальный цикл ассоциируется с рядом неприятных симптомов и ощущений. В том числе, многие жалуются на бессонницу перед месячными. Давайте разберемся, почему это происходит и что можно сделать, чтобы улучшить сон.

1. Как ведет себя организм перед месячными
2. Чего нельзя делать перед месячными
3. Чего можно делать для улучшения сна перед месячными

Как ведет себя организм перед месячными

Перед месячными уровень гормонов изменяется, что влияет и на работу мозга и нервной системы. Эстрогены оказывают влияние на нейромедиаторы, включая серотонин, который отвечает за настроение, сон и аппетит. При снижении уровня серотонина в крови, женщина может испытывать симптомы ПМС, включая бессонницу.

Кроме того, перед месячными у многих женщин возникает дискомфорт и болевые ощущения, которые могут мешать засыпанию и приводить к пробуждениям ночью.

Чего нельзя делать перед месячными

Есть ряд вещей, которые не стоит делать, чтобы не ухудшать сон и общее самочувствие перед месячными:

• Терпеть боль. Если у вас возникают боли или дискомфорт, не стоит их терпеть. Лучше обратиться к врачу и подобрать эффективный препарат.
• Принимать препараты, которые разжижают кровь. Это касается в первую очередь аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов. Они могут усугублять кровотечение и вызывать проблемы со сном.
• Планировать beauty-процедуры. Некоторые манипуляции, например, массаж или эксфолиация кожи могут усугублять отечность и вызывать дискомфорт.
• Активно тренироваться. Если у вас болят мышцы или вы чувствуете слабость, лучше отложить интенсивную тренировку на несколько дней.
• Принимать ванну. Горячая вода может увеличить отечность и вызвать дискомфорт в нижней части живота.
• Проводить тепловые процедуры. Например, посещать сауну или применять обогревающие мази.
• Употреблять алкоголь. Алкоголь может ухудшить качество сна и вызывать отеки.
• Петь в полную силу. Пение или громкие разговоры могут вызвать утомление голосовых связок и вызвать дискомфорт.

Чего можно делать для улучшения сна перед месячными

Хороший сон важен для нашего здоровья и благополучия. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить качество сна перед месячными:

• Проводить расслабляющие процедуры. Например, медитация или йога могут помочь расслабиться и улучшить настроение.
• Избегать затяжного переутомления. Не перенапрягайте себя на работе или в учебе и не забывайте отдыхать.
• Создавать комфортные условия для сна. Выберите удобную постель и подушку, обеспечьте прохладу и тишину в спальне.
• Обращаться к врачу, если бессонница слишком сильно мешает жизни. Если проблемы со сном беспокоят больше пары ночей в месяц, стоит обратиться к врачу и попробовать различные методы улучшения сна.

Итак, сон перед месячными может быть нарушен из-за физиологических изменений в организме, которые приводят к снижению уровня серотонина. Не стоит терпеть боль, принимать препараты, разжижающие кровь, и планировать активные процедуры. Рекомендуется проводить расслабляющие процедуры, избегать переутомления и создавать комфортные условия для сна. Если бессонница слишком сильно мешает жизни, стоит обратиться к врачу.