Можно ли заниматься спортом при поносе
Вынуждены ли отказаться от тренировок в случае поноса? Как правильно питаться при диарее и не только? Давайте разберемся.
- Почему нужно быть осторожным
- Что нельзя делать при поносе
- Что нужно убрать из рациона
- Что категорически нельзя кушать
- Что можно кушать при поносе
- Спорт и понос: выводы
Почему нужно быть осторожным
При поносе наш организм теряет значительное количество жидкости, что может приводить к обезвоживанию. Физические упражнения в такой ситуации слишком нагружают организм и могут увеличить эту потерю. Поэтому лучше отложить тренировку и уделить время восстановлению организма.
Что нельзя делать при поносе
Следующие пункты следует избегать:
- Напитки и пища, содержащие кофеин, а также очень горячие или холодные напитки.
- Жирную, жареную и тяжелую пищу при диете.
- Продукты, вызывающие накопление газов в кишечнике, такие как жвачка и газированные напитки.
- Молоко и молочные продукты в большом количестве.
Что нужно убрать из рациона
При поносе следует исключить механические, химические и термические раздражители желудочно-кишечного тракта. Также исключите стимулирующую секрецию органов пищеварения еду. Блюда должны быть жидкими, полужидкими, протертыми, сваренными в воде или на пару. Избегайте очень горячих и холодных блюд.
Что категорически нельзя кушать
Необходимо полностью отказаться от продуктов, содержащих растительную клетчатку, и продуктов, вызывающих газообразование. Также противопоказаны любые закуски, соусы, соленые (чипсы, орешки) и сладкие (конфеты, мороженое, шоколад, мед) продукты.
Что можно кушать при поносе
Рекомендуется составлять «лечебное» меню из следующих продуктов:
- Нежирные бульоны на основе мяса или рыбы.
- Нежирное мясо или рыба на пару или запеченные.
- Сваренные вкрутую яйца.
- Сухари из белого хлеба.
- Рисовая каша или отвар.
- Некрепкий чай.
- Свежие бананы, печеные яблоки.
Спорт и понос: выводы
При поносе следует отдохнуть и не нагружать организм, поэтому тренировки лучше отложить. При диарее важно следить за рационом и избегать жирной, жареной и тяжелой еды, а также продуктов, вызывающих газообразование. Следите за своими ощущениями и не забывайте, что здоровье всегда на первом месте.