Почему надо спать в темноте и тишине
Сон — необходимый процесс для каждого организма, который помогает восстанавливаться после трудового дня. Однако, чтобы сон был действительно здоровым, обязательно спать нужно в темноте и тишине. Здесь играет ключевую роль гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, делая все возможное, чтобы обеспечить организму спокойный глубокий сон.
- Почему нужно спать в полной тишине
- Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте
- Почему хочется спать в темноте
- Как ночник влияет на сон
- Полезные советы
- Вывод
Почему нужно спать в полной тишине
Гормон мелатонин напрямую влияет на циркадный ритм, связанных с сменой дня и ночи. Он играет ключевую роль в нашей способности высыпаться и отдохнуть. Мелатонин также укрепляет иммунную систему человека, является натуральным антиоксидантом и противовоспалительным. Поэтому, чтобы гарантировать здоровый сон, очень важно спать в абсолютно тихой обстановке, которая одновременно поможет быстрее заснуть.
Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте
Гормон сна — мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, вырабатывается в эпифизе (шишковидной железе) только в темноте. Этот процесс происходит непрерывно и в определенном ритме, который обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добиться. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от сна, обеспечивать абсолютную темноту в спальне является ключевой задачей для каждого, кто заботится о своем здоровье.
Почему хочется спать в темноте
Мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, и чем темнее за окном или в комнате — тем больше мелатонина. Мелатонин снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, и человек расслабляется, ему хочется спать. Это позволяет нашему организму быстрее и эффективнее восстановиться после обычных напряженных дней.
Как ночник влияет на сон
Сон при свете снижает синтез мелатонина на 50%, а если перед сном используется ночник, время начала синтеза гормона запаздывает на срок до 90 минут в сравнении с теми, кто спит в абсолютно темном помещении. Более того, на уровне снижения уровня мелатонина, одновременно подрастает уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к тому, что организм не может полностью расслабиться и получить необходимый здоровый сон. Поэтому, лучше всего убрать все раздражители из спальни, включая смартфоны и другие источники света.
Полезные советы
- Постарайтесь избавиться от всех светильников и источников шума в спальне, которые могут быть причиной беспокойного сна и нарушения циркадного ритма.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе и уменьшение времени, проводимого перед монитором экрана, могут также повысить качество вашего сна.
- Ежедневная рутинная физическая активность, такая как упражнения на растяжку или йога, может помочь снять напряжение перед сном и ускорить приход сна.
Вывод
Сон в темноте и тишине не только помогает расслабиться после напряженного дня, но и играет ключевую роль в защите и восстановлении организма. Невозможно полностью использовать все преимущества сна, если шум и свет помешивают появлению мелатонина. Эти органические процессы работают более эффективно только при абсолютной темноте и тишине. Поэтому, обеспечение полноценного и здорового сна — это важный шаг для поддержания здоровья, повышения продуктивности и общего благополучия.